PROBLEMAS PARA DORMIR DURANTE EL EMBARAZO
Parte II

Seguimos con otros consejos para poder dormir mejor:

• Si las frecuentes idas al cuarto de baño interfieren con el sueño, se limitará la ingestión de líquidos después de las 4 de la tarde y es prudente no retener la orina durante el día, debido a que ello aumenta las micciones nocturnas.
• Mantener la mente despejada. Si la embarazada ha estado perdiendo el sueño por problemas domésticos o del trabajo, intentará solucionarlos durante el día, o al menos hablará de ellos con su esposo al principio de la noche. Pero se mantendrán todos estos problemas alejados de la mente durante las horas que preceden al momento de ir a dormir.
• No se debe recurrir a ayudas tales como la medicación o el alcohol para conciliar el sueño. Éstos podrían ser dañinos durante el embarazo, y a lo largo tampoco son de ayuda. Es recomendable evitar la cafeína (en el té, el café, las bebidas a base de cola) y/o grandes cantidades de chocolate (que de todas formas no está muy de acuerdo con la dieta ideal) después de mediodía. Éstos podrían interferir con el sueño a corto plazo.
• Acostarse más tarde. Puede que la mujer necesite dormir menos de lo que cree. Aplazar el momento de ir a la cama puede, paradójicamente, ayudar a dormir mejor. Evitar las cabezadas durante el día también puede ser positivo.
• Juzgar si el sueño ha sido adecuado por cómo se siente la mujer, no por el número de horas que haya estado en la cama. Recuerde que la mayoría de la gente con problemas de insomnio en realidad duermmás de lo que ellos creen. Es posible que esté descansando lo suficiente si no está crónicamente cansada (más de lo que es normal durante el embarazo).
• No preocuparse del insomnio no dañará a la madre ni al bebé, Cuando no pueda dormir, es recomendable que se levante y lea, haga punto o vea la TV hasta estar soñolienta. Desde luego, preocuparse por no poder dormir es más estresante que la falta de sueño en sí misma.

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