PROBLEMAS PARA DORMIR DURANTE EL EMBARAZO
Parte I

La mente no tiene descanso y el vientre se va desarrollando no es de extrañar que esta mujer no pueda relajarse para tener un buen sueño nocturno. Deberá aceptar este insomnio como una buena preparación para las noches en vela que es probable que le esperen durante los primeros meses de vida de su bebé, o intentará seguir los siguientes consejos:

• Hacer suficiente ejercicio. Un cuerpo que trabaja durante el día estará más soñoliento durante la noche. Pero no se realizará el ejercicio poco antes de ir a dormir, dado que la elevación del estado de ánimo producida por el ejercicio puede impedir que se sumerja en un profundo sueño en cuanto la cabeza toque la almohada.
• Cenar sin prisas. No débe engullir los alimentos servidos en una bandeja delante del televisor; intente compartir la mesa con su pareja y dará oportunidad a una relajante conversación.
• Desarrollar una rutina para irse a la cama, y mantenerla. Después de cenar, mantener un ritmo pausado, dedicándose a actividades relajantes. Deleitarse con una lectura fácil (nada que no se pueda asimilar con facilidad) o con la televisión (nada de violencia o dramas que la emocionen), con música sedante, ejercicios de relajación , un baño caliente, un masaje en la espalda o haciendo el amor.
• Tomar un bocadillo ligero para mantener los niveles de azúcar en la sangre altos. Demasiada comida o el ayuno absoluto antes de ir a dormir pueden perturbar el sueño. Entre los buenos bocadillos soporíferos se incluyen las galletas de cereales integrales endulzadas con fruta y un vaso de leche, fruta y queso, y requesón y jugo de manzana no endulzado.
• Ponerse cómoda. Asegurarse de que la habitación no esté demasiado caliente ni demasiado fría, que el colchón sea firme y la almohada un buen apoyo. Cuanto más pronto se aprenda a dormir confortablemente de lado, más fácil será en cuanto avance el embarazo
• Tomar algo de aire. Un ambiente sofocante no es bueno para dormir. Así que abriremos una ventana, a menos que el tiempo sea muy frío o muy caluroso (cuando un ventilador o el aire acondicionado pueden ayudar a que el aire circule). Y no se dormirá con la ropa de cama tapando la cabeza. Ello haría disminuir el oxigeno y aumentar el dióxido de carbono que se respira, lo que podría causar migrañas e incluso ritmos cardíacos anormales.
• No estar en la habitación si no es para dormir.

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