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Postura y dolor de espalda En el curso de la gestación, el cuerpo debe adaptarse a los cambios en la distribución de pesos y volúmenes: el crecimiento del abdomen y de las mamas hace que en la parte anterior se concentre una carga mucho mayor de lo habitual. Para compensar esta desproporción y poder mantener el equilibrio, la embarazada tiende a desplazar la parte superior del tronco y la cabeza hacia atrás. Así mismo, para aumentar la base de sustentación y mejorar su equilibrio, tiende a separar las piernas y abrir los pies hacia fuera.
La embarazada puede evitarlas si adopta una postura adecuada. Debe procurar mantener la columna vertebral lo más enderezada posible, utilizando para ello la musculatura del abdomen y las nalgas, no sólo la de la espalda. Puede practicar apoyándose en una pared, descalza y con los pies separados, de forma que toda su espalda esté en contacto con la superficie. Y esta postura debe mantenerla tanto si está de pie como al andar. Igualmente debe mantener la espalda recta al agacharse o levantar pesos: flexionando las piernas y no la espalda. Para sentarse, debe escoger un asiento que no se hunda, apoyar toda la espalda en el respaldo y, si es preciso, colocar un cojín en la parte inferior. A1 acostarse preferiblemente sobre una superficie dura, la mejor posición es la lateral: si se sufren molestias, se puede colocar un cojín bajo la rodilla de la pierna superior y otro debajo de las caderas. Si duele la espalda, es útil aplicar calor -sin exagerar- sobre
la zona con una bolsa de agua caliente o una esterilla, así como
tomar un baño tibio.
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